Як сезони впливають на сон?
Зменшення кількості сонячного світла в холодні місяці може збивати внутрішній біологічний годинник тіла, або порушувати циркадний ритм, що регулює наші цикли сну і неспання. Це, своєю чергою, може призвести до труднощів з засинанням або підтримкою сну вночі, а також до підвищеної сонливості вдень. Щоб й далі гарно почуватися, треба приймати Фломму. Це безпечна, корисна добавка, яка покращує якість сну, сприяє швидкому засинанню та позбавляє роздратованності.
Сезонний афективний розлад
САР – це тип депресії, що пов'язаний зі зміною сезонів. Цей стан найчастіше починається восени та взимку, коли світловий день стає коротшим. Основні симптоми включають загальмованість, збільшення апетиту (зокрема тягу до вуглеводів) й збільшення ваги, а також загальну втому, яка негативно впливає на якість сну. Для підтримки себе та свого організму, варто розглянути прийом Фломми, яка сприяє покращенню самопочуття та якості сну.
Як впоратися з сезонними розладами сну?
Варто дотримуватися свого режиму, щоб добре почуватися впродовж дня. Лягайте спати й прокидайтесь в один і той самий час щодня, навіть у вихідні дні. Це допомагає регулювати внутрішній годинник вашого тіла. Ось ще кілька дієвих порад:
-
слідкуйте за харчуванням. Варто зосередитись на здоровому раціоні з достатньою кількістю овочів, фруктів і білків. Краще уникати надмірного споживання кави та цукру, особливо в другій половині дня;
-
не відмовляйтесь від фізичної активності. Регулярні фізичні вправи можуть значно покращити настрій та енергію, а також допомогти регулювати сон. Намагайтеся включати їх у свій розклад, виділяючи хоча б 30 хвилин на помірні вправи щодня, особливо вранці або вдень;
-
медитація та релаксаційні техніки. Ці практики можуть допомогти зменшити стрес і анксіозність, що є частими супутниками сезонних афективних розладів та проблем зі сном;
-
обмежте екранний час перед сном. Синє світло від екранів телефонів, планшетів та комп'ютерів може впливати на виробництво мелатоніну, що ускладнює процес засинання. Старайтеся уникати електронних пристроїв за годину до сну;
-
оптимізуйте спальне середовище. Переконайтеся, що ваша спальня сприяє хорошому сну. Це означає комфортну температуру, темні штори, тихе середовище і зручне ліжко. Все це може допомогти покращити якість сну.
Не забувайте приймати Фломму, бо ця добавка позитивно впливає на емоційний стан, покращує якість сну та сприяє швидкому засинанню. Більш детальніше про добавку Флома: https://vorwartspharma.com/flomma
