Навіщо це потрібно?
Під час пологів майбутня мама завжди відчуває сильні больові відчуття. Зауваж, сильні, але не нестерпні. І коли жінка відчуває мало не панічний жах перед родовим болем, причина цього - сам страх, що переслідує її. Тіло під час пологів дуже напружується, але не для того, щоб малюк з'явився на світ благополучно, а просто щоб впоратися з болем і страхом. І всі сили йдуть не туди, і нікому від цього краще не стає. Від страху вагітна жінка затискається, чим провокує зайві проблеми і додаткові больові відчуття. Тепер здогадайся який найпростіший спосіб досягти спокою? Правильно, глибоко дихати.
Де навчитися?
Дейл Карнегі рекомендував своїм пацієнтам боротися з занепокоєнням, роблячи щось для вирішення проблеми. У твоєму випадку, рішення - якомога краще підготуватися до пологів. Помічників в цій нелегкій справі достатньо. Наприклад, ти можеш пройти курси для вагітних. І зробиш дуже мудро. А якщо не хочеш на курси, в мережі дуже багато відео про гімнастику для майбутніх мам, і найголовніше - про правильне дихання під час пологів. Як і в будь-яких тренуваннях, тут найважливіша регулярність підготовки.
І до практики ...
Коли прийде пора народжувати, твоє тіло вже буде знати, що робити. Правильне дихання може значно зменшити родові болі, а заодно і сконцентрувати тебе на самому головному. Запам'ятай, що на різних етапах пологів дихати потрібно по-різному.
При сутичках - вдихай довше, ніж видихай, наповнюючи свій організм киснем. Дихай повільно і глибоко, концентруйся на диханні, а не на страшних думках. Коли болі посиляться, постарайся розслабити живіт, це зменшить неприємні відчуття. Ну, а якщо глибоке дихання вже не полегшує болю, значить, пора переходити на прискорене. Все-таки краще, якщо тобі все покаже і розповість тренер, або ти в подробицях побачиш на відео.
Під час пологів потреба твого організму в кисні збільшується в кілька разів, тому не потрібно відкидати знеболююче, адже через біль може порушиться потрібний ритм дихання, який ти і так не без зусиль намагаєшся утримати.
Якщо ти зможеш контролювати своє дихання, твоя впевненість в тому, що ти контролюєш пологи теж зросте. Тому постарайся зробити дихальні вправи звичними, щоб під час пологів не розгубитися.
За матеріалами mama.ua
