1. Дитячий режим дня
Неправильний режим дня - це найпоширеніша помилка молодих мам. Поки малюк не спить, вони цілком поглинені ним і практично забувають про себе. А як тільки карапуз засинає - кидаються до холодильника і прагнуть наїстися про запас. Насправді це дуже шкідливо. Відмовляючись від обіду, ми піддаємо організм стресу і змушуємо його робити запаси, у вигляді жирових відкладень. При неправильному харчуванні ми не тільки набираємо зайві кілограми, але і страждаємо від постійної втоми. Набагато корисніше їсти часто разом з малюком, не менше 4-5 разів на день, але маленькими порціями. Навіть з самою неспокійною дитиною завжди можна знайти десять хвилин, щоб злегка перекусити. І, найголовніше, постарайтеся ніколи не доїдати за дитиною, навіть якщо каша дуже смачна і жалко її викидати.2. Годування груддю
Дієтологи стверджують, що жінки, які самі годують дитину, набагато швидше повертаються до своєї колишньої форми. Це пов'язано з тим, що годування грудьми сприяє швидшому скороченню матки і поверненню її в допологовий стан. Хоча багато жінок під час годування грудьми навпаки набирають зайву вагу. Це пов'язано з тим, що вони у величезних кількостях поглинають молочні продукти, та ще вибирають, що пожирніше, вважаючи, що таким чином поліпшать грудне молоко. Насправді не потрібно з'їдати в два рази більше їжі, слідуючи відомому виразу "їм за двох". Однак їжа повинна бути вдвічі кориснішою і багатшою на вітаміни. Адже малюкові потрібні не зайві калорії, а конкретні елементи і вітаміни.3. Правильне харчування
Не намагайтеся відразу після пологів сідати на дієту. По-перше, це зараз абсолютно марно. А по-друге, під час годування грудьми вам необхідно повноцінне харчування. Достатньо лише стежити за своїм раціоном. Їжа повинна бути не тільки смачною, але і максимально корисною і різноманітною. Не секрет, що пологи - це величезний стрес для всього організму. А в критичні періоди організм відчуває сильний дефіцит трьох основних елементів - білків, заліза і кальцію. Вони обов'язково повинні щодня бути присутніми у вашому раціоні. Найбільш багаті кальцієм - молочні продукти, сир та риба. А білки необхідні - як рослинні (горіхи, соя, боби), так і тваринні (м'ясо, риба, птиця, сир). До того ж, досить велику кількість заліза організм втрачає при рясних післяродових кровотечах. До речі, при дефіциті заліза практично неможливо схуднути, так як воно сприяє виробленню спеціального ферменту, що впливає на спалювання жиру. Тому кожен день необхідно вживати їжу, багату залізом (морепродукти, нежирне м'ясо, печінка, яйця, бобові, горіхи і хліб грубого помелу).4. Піші прогулянки
Багато мам лінуються і обмежуються прогулянками на балконі. До речі, це одна з найпоширеніших причин дитячих простуд. Сприймайте прогулянки з коляскою не як обов'язок, а як зайву можливість зайнятися своєю фігурою. Всім відома спортивна ходьба. Середня швидкість людини 4-5 кілометрів на годину. З малюком бажано гуляти двічі на день по 2-3 години. А за 1 годину інтенсивної ходьби спалюється приблизно стільки ж калорій, як за три години заняття на тренажерах. Ось і підрахуйте, скільки користі можна отримати, прогулюючись з коляскою. Правда, для цього необхідно гуляти в швидкому темпі, в зручному взутті і з прямою спиною.5. Зарядка на двох
Основною причиною зайвої ваги, є відсутність необхідного фізичного навантаження або, як кажуть фахівці, гіподинамія. Навіть споживаючи мінімум жирів і харчуючись тільки овочами і фруктами, за відсутності руху людина повніє. Справа в тому, що під час м'язової роботи жир витрачається. А при лежанні на дивані кожна цукерочка відкладається на боках. Звичайно, маленька дитина не сприяє сидячому способу життя. Але, займаючись з малюком і виконуючи домашню роботу, постарайтеся давати навантаження на всі групи м'язів. Крім того, гарною гімнастикою для мами є носіння дитини в кенгуру. Подібна вправа сприяє хорошій поставі, а також зміцненню спинних і черевних м'язів. Періодично змінюючи положення малюка (спереду або ззаду), ви будете забезпечувати навантаження на різні групи м'язів. До того ж малюк постійно набирає вагу, отже, навантаження для вас збільшується не різко, а поступово. Коли моїй дитині виповнилося шість місяців я, таким чином, без всяких дієт скинула рівно стільки кілограмів, скільки набрав малюк за цей час.6. Психологічний настрій
Також не варто забувати і про психологічний чинник. У післяпологовий період жінка може переживати депресію, різку зміну настроїв, плаксивість і жалість до себе. У такі моменти здається, що тільки щось солоденьке може підняти настрій. Дуже багато жінок вдаються до їжі, коли стикаються з нерозв'язними психологічними проблемами. Це тільки здається, що стане легше. Насправді, тільки закінчивши жувати, ви вже будете шкодувати про скоєне. За допомогою шоколадки стрес неможливо перемогти. Або хоча б спробуйте замінити шоколадки на груші або яблука і побачите, що не тільки настрій, але і самопочуття значно покращиться.За матеріалами delfi.ua
