Скільки води потрібно дітям?
Кількість рідини, яку потрібно отримати дитині, змінюється в залежності від віку, раціону харчування, самопочуття, вологості повітря, фізичних навантажень і тому подібного. Експерти дотримуються думки, що на кожен кілограм маси малюка необхідно близько 30 мл рідини. Отже, якщо четвертокласник в середньому важить 31 кг, то його бажаний показник випитої води – 930 мл на добу.Якою має бути вода?
У зазначену норму входить тільки чиста вода, а не солодка газована воду, соки, нектари та солодкі питні йогурти, адже вони містять велику кількість цукру і кислот, що негативно впливає на дитячий організм. Вода повинна бути чистою, без газу, без смакових добавок і ароматизаторів.На що звернути увагу при покупці?
У магазині уважно вивчіть етикетку: на пляшці повинні бути чітко вказані терміни виготовлення (день, місяць і рік), терміни і умови зберігання, місце розташування, глибина і номер свердловини, з якої добули воду, рівень мінералізації (оптимально – 0,1-0,4 г/дм), а також знаки якості і сертифікати. Наочний приклад – на інфографіці.Як привчити дитину регулярно пити воду?
Як і в усьому іншому, найкращий вид виховання – особистий приклад. Постарайтеся завести сімейну звичку пити склянку чистої води, наприклад, перед чищенням зубів або після повернення додому. Завжди залишайте пляшку з питною водою на тому столі, де дитина виконує домашнє завдання, багато грає в конструктор, малює.Подбайте, щоб у рюкзаку у школяра постійно була маленька пляшечка з водою, щоб він міг попити під час перерви. Якщо дитина ходить в спортивну секцію, обов'язково кладіть їй в сумку воду, так як під час інтенсивного тренування обов'язково потрібно відновити втрату рідини.
Намагайтеся купувати пляшечки з яскравим, привабливим дизайном, який буде додатковим нагадуванням про воду: для школярів є варіанти з улюбленими героями мультфільмів, для дітей молодшого віку – з кумедними звірятами.
Якщо у дитини вже є свій мобільний телефон, можна завести особливий розклад з нагадуванням про те, що потрібно попити води. Також можна встановити спеціальну програму, в якій вона зможе відзначати, скільки води випила, і отримувати «досягнення», тобто в ігровій формі виробити корисну звичку. Не забувайте, що регулярне і достатнє вживання чистої води – запорука здоров'я на довгі роки.
