Коли починається ранкова нудота?
Якщо ви потрапили в 75% жінок, яким не пощастило страждати від нудоти на першому триместрі вагітності, ви напевно вже й самі знаєте погану новину. І хоч, як правило, це неприємне відчуття в шлунку з'являється зі сходом сонця, воно може з’явитися в будь-який час доби. Зазвичай нудота і блювота, пов'язані з вагітністю, починаються з 6 тижня. І так як тепер ваш нюх напевно став дуже гострим, у вас може виникнути сильна відраза від деяких продуктів і запахів.Хороші новини: у більшості майбутніх матусь це ранкове нездужання триває не більше 12-14 тижнів, хоча деякі продовжують страждати від ранкової нудоти і на другому триместрі. А зовсім небагато жінок, як правило, з багатоплідною вагітністю, можуть відчувати ці неприємні симптоми і на третьому триместрі. Ще більш приємна новина: незважаючи на те, як погано ви почуваєтеся вранці, ранкова нудота і блювота не шкодить дитині.
Як полегшити ранкову нудоту?
Від ранкової нудоти і блювоти, пов'язаної з вагітністю, врятує тільки час. Але ви можете дещо зробити, щоб полегшити неприємні симптоми:1. Їжте те, що вам зараз подобається. Так, навіть якщо це одні і ті ж самі продукти постійно. Намагайтеся уникати (не їсти, не нюхати, не дивитися і навіть не думати) будь-яких продуктів, які викликають нудоту (пряні, кислотні, з сильним ароматом). Ви напевно зможете вибрати кілька здорових продуктів, які зможете їсти, і які задовольнять потреби вашого організму до тих пір, поки ви зможете урізноманітнити свою дієту. Ви можете їсти тільки солодке, якщо лише воно не викликає неприємні симптоми (отримуйте вітамін А і білок з фруктів і йогурту, а не з курки і овочів). Не турбуйтеся про те, наскільки правильно харчуєтеся в цей короткий період, потім у вас буде купа часу перейти на більш здоровий, різноманітний і збалансований раціон.
2. Їжте рано. Ранкова нудота не чекатиме, поки ви полежите в ліжечку, а блювота, як правило, виникає, коли ви їсте на дуже порожній шлунок після довгого нічного сну. А все тому, що кислотам всередині порожнього шлунку нічого переварювати, крім його слизової. Щоб уникати таких ситуацій, вам варто запастися легким перекусом на тумбочці біля ліжка. Хороша ідея – злегка перекушувати вночі, коли встаєте в туалет, щоб у вашому шлунку постійно була якась їжа.
3. Їжте перед сном. З тієї ж причини постарайтеся злегка перекушувати продуктами, багатими білком і складними вуглеводами безпосередньо перед сном. Так ваш шлунок почуватиметься набагато краще, коли ви прокинетеся.
4. Їжте часто. У вашому шлунку постійно щось має бути. Дотримуйтеся правила: не переїдайте, але і не чекайте, поки шлунок стане повністю порожнім. Намагайтеся їсти потроху 6 разів на день, замість 3 серйозних прийомів їжі. Тим більше що маленькі порції їжі простіше перетравлювати, через що ймовірність нудоти і печії (ще одного класичного симптому вагітності) буде набагато меншою. І завжди беріть перекус із собою, коли виходите з дому (сухофрукти, горіхи, енергетичні батончики з мюслі, крекери і т.д.).
5. Їжте добре. Ваш раціон під час вагітності повинен бути багатим білками і складними вуглеводами. Це не тільки добре для дитини, але і допоможе вам полегшити нудоту. Намагайтеся втримуватися від жирної їжі і фаст-фуду – така їжа складніше перетравлюється і може стати причиною нудоти.
6. Перемикайтеся на інші продукти. Як правило, продукти, які спочатку вам їсти комфортно, в результаті все одно починають викликати нудоту. У таких випадках постарайтеся відразу ж знайти іншу їжу, яку ви можете їсти з задоволенням і без цього неприємного симптому.
7. Пийте ще більше води. Зараз пити воду в достатній кількості важливо, як ніколи. Зараз вода навіть важливіша, ніж їжа, адже блювота викликає зневоднення. Не хочете пити воду? Спробуйте запивати нею льодяники, а також налягайте на супи, смузі, соки і т.д. Багатьом майбутнім матусям простіше пити рідину, коли вона холодна і освіжаюча. Якщо ж від рідини вас також нудить, спробуйте заповнити водний баланс соковитими фруктами і овочами.
8. Вітаміни. Приймайте пренатальні вітаміни, щоб компенсувати нестачу поживних речовин, які ви зараз можете не отримувати з їжею. Підберіть препарат, який вам легко приймати. Відмінним вибором стануть комплекси, багаті вітаміном B6 – він також допомагає боротися з нудотою. Якщо ви страждаєте від сильної нудоти, поговоріть з лікарем про те, щоб замінити ваш комплекс вітамінів на інший, з великим вмістом B6 і меншим вмістом заліза (яке важко сприймається чутливим шлунком).
9. Налягайте на імбир. Вже не раз доведено, що імбир допомагає боротися з нудотою. Тому запасіться напоями, солодощами, перекусами з цією пряністю, її ж додавайте до страв під час готування і навіть в чай. Навіть просто аромат свіжого імбиру допомагає впоратися з нудотою.
10. Пийте лимонад. Ще один дієвий засіб від нудоти – лимон. Багато хто погодиться з тим, що запах і смак лимона заспокоюють шлунок і приносять полегшення при неприємному симптом нудоти. Можливо, звичайний натуральний лимонад або льодяники з лимонним смаком стануть для вас справжнім порятунком.
11. Відпочиньте і позбудьтеся стресу. Це допоможе мінімізувати нудоту. Спробуйте класичні техніки позбавлення стресу, як медитація, візуалізація, пренатальна йога, і намагайтеся щоночі поспати якомога довше.
12. Сповільніться. Так, це непросто в сучасному світі, та саме така активність посилює нудоту. Тому не варто різко зіскакувати з ліжка і кудись мчати. Дозвольте собі полежати кілька хвилин, заодно поласувавши снеками з тумбочки біля ліжка, а потім повільно підніміться і не поспішаючи поснідайте. Тим, у кого вже є дітлахи, це може здатися неможливим. Але в такому випадку постарайтеся прокинутися раніше, щоб встигнути «розгойдатися» до того, як прокинуться вони.
13. Ретельно доглядайте за порожниною рота. Чистіть зуби або користуйтеся ополіскувачем для ротової порожнини після кожної блювоти і прийому їжі – це допоможе шлунку швидше заспокоїтися. Крім того, свіжий подих зменшить ризик наступного нападу нудоти.
14. Запитайте поради у лікаря. Якщо у вас серйозна нудота і блювота вранці, зверніться до свого лікаря. Можливо, він пропише вам безпечний для майбутніх мам препарат від цих неприємних симптомів.
Не займайтеся самолікуванням і не приймайте будь-які препарати (традиційні або трав'яні) без консультації з лікарем!