Напої для годуючої мами – що можна і корисно?

Що корисно пити мамі при грудному вигодовуванні?

#1 – Вода

Експерти стверджують, що в період грудного вигодовування мамі потрібно пити більше води, ніж зазвичай. Якщо в звичайній ситуації рекомендується випивати по 8 склянок води на день, то годуючій мамі для того, щоб покрити потреби організму, потрібно збільшити цю кількість до 13 склянок (це трохи більше 3 л).

#2 – Вода з фруктами

Всі ми знаємо, як може набридати звичайна вода, адже у неї зовсім немає смаку. Щоб зробити її смачнішою і ароматнішою, спробуйте додавати до питної H2O фрукти. Наповніть склянку на 1/3 шматочками фруктів і на інші 2/3 – льодом, потім долийте води. Також спробуйте огірок – він дуже освіжає. Щоб смак був більш яскраво вираженим, дайте воді настоятися ніч в холодильнику.

#3 – Трав'яні чаї

Трав'яні чаї не просто смачні, але і мають заспокійливий ефект. Однак вам в період грудного вигодовування потрібно уважно стежити за складами таких чаїв. Так, деякі трави (як перцева м'ята або меліса) знижують лактацію і прописуються для зменшення вироблення молока при відлученні дитини від грудей. Інші ж (як кава-кава або женьшень) можуть нашкодити і мамі, і дитині.

#4 – Мигдальне молоко

Багато неспокійних немовлят реагують на те, що мама їсть, і що потрапляє в її молоко. І часто саме молочні продукти викликають такі проблеми. Тому, якщо вам хочеться молока, але ви змушені відмовитися від нього, перейдіть на мигдальне молоко, яке стане чудовою альтернативою. Воно солодше і м'якше на смак, ніж соєве, завдяки чому багатьом матусям простіше на нього переключитися – мигдальне молоко дійсно смачне.

#5 – Фруктові соки

Вам зараз налягати на фруктові соки не варто, але стаканчик такого соку на день стане смачним і корисним доповненням до вашого раціону. Головне, намагайтеся вибирати 100% соки, що не містять додаткових підсолоджувачів і кукурудзяного сиропу. А ще краще – купіть соковижималку і готуйте улюблені соки самостійно. Тільки відмовтеся від цитрусових, так як немовлята часто погано на них реагують. А якщо вам вже сильно хочеться апельсинового соку або лимонаду, спробуйте пити їх потроху і спостерігайте за реакцією малюка.

#6 – Овочеві соки

Змішані овочеві соки допоможуть доповнити раціон вітамінами і урізноманітнити його. Тільки стежте за вмістом натрію в таких соках.

А як щодо пива?

Ви могли чути про те, що пити пиво буває корисно для посилення лактації. Це не правда. У той час як алкоголь в помірних кількостях вважається нешкідливим для малюка на грудному вигодовуванні (згідно з деякими дослідженнями), все ж він не рекомендується, оскільки володіє зневоджуючим ефектом. Споживання алкоголю, насправді, може зменшити кількість молока у мами.