Для дітей дієти не працюють
Давайте говорити прямо: дієти для схуднення – швидке рішення, яке не працює в довгостроковій перспективі. Так, дотримуючись однієї з них, ви побачите зниження ваги завдяки втраті вологи, жирових або м'язових тканин. Але! У 9 з 10 випадків колишня вага швидко повертається. Тому найкраща дієта – це не дієта зовсім, а здоровий спосіб життя з різноманітним і розміреним харчуванням, а також фізичною активністю. А відмова від деяких продуктів або цілих їх груп – не вирішення проблеми зайвої ваги.Все, що дають такі дієти, особливо дітям - це розлади харчової поведінки. Експерти заявляють: не можна прописувати дітям дієти для схуднення через потенційний ризик для їхнього здоров'я і розвитку. Найкраще, що ви можете зробити – це сфокусуватися за здоровому харчуванні і включити в повсякденний режим цікаві фізичні активності. Намагайтеся їсти всією сім'єю – це буде прищеплювати дитині культуру правильного харчування і знизить потребу (або бажання) у шкідливих перекусах.
Як допомогти дитині схуднути без дієт?
Якщо ви хочете підтримувати дитину в здоровій вазі, замість швидких і руйнівних дієт почніть прищеплювати їй культуру правильного і здорового харчування, а також активного способу життя. Що ви можете зробити, як батьки?1. Почніть виробляти здорове ставлення до їжі
А у вас здорове ставлення до їжі? Для багатьох – це дійсно складне питання, що йде корінням в дитинство. Деякі мами, переживаючи про здоров'я малечі, починають рахувати калорії, які споживаються дитиною, відмовляти в деяких продуктах, змушувати їсти менше. Ми не говоримо про те, що малюкам потрібно дозволяти їсти все – тут важливе почуття міри і прищеплення навичок здорового харчування.
Проте коли ви починаєте виключати або забороняти певні продукти або цілі їх групи, це часто призводить до відчуття сорому за з'їдену шкідливу їжу. Згодом такі обмеження можуть навіть перерости в занижену самооцінку, яка починає формуватися на основі того, наскільки «правильно», в умовах обраної дієти, ви харчуєтеся. Почуття сорому і провини через споживання забороненої їжі переростає в самобичування і занижену самооцінку.
Але бувають і протилежні ситуації, також знайомі багатьом з нас: «З'їж ще пару ложечок, або не отримаєш десерт» або «Не встанеш з-за столу, поки тарілка не буде чистою». Це також нездорове ставлення до їжі, яке раніше нам прищеплювали батьки, просто тому що іншого вони не знали. У будь-якому випадку, робити цього зі своїми дітьми ні в якому разі не варто. Ваше завдання – прищепити здорове ставлення до їжі, яке і стане запорукою гарного самопочуття вашого чада.
Їжа від жадібності, щоб нічого не залишилося на тарілці, при відсутності голоду, заїдання емоцій і дієти для схуднення – це нездорові звички харчування, які потрібно руйнувати. Їсти інтуїтивно – ось, чого насправді варто навчити дитину.
2. Навчіть дитину їсти інтуїтивно
Діти від природи їдять інтуїтивно. З самого раннього віку у них є здатність прислухатися до свого організму і реагувати на природний голод. Інтуїтивне харчування зводиться до того, щоб їсти, коли стаєш голодним, і припиняти, коли наїдаєшся. Начебто все просто, так? Але ні.
Ми ростемо, стикаємося з «правилами», які диктують батьки, бабусі-дідусі і оточуючі. Ми чуємо «з'їж ще трошки», «доїш, щоб на тарілці не залишалося» або «скільки можна їсти?». Все це впливає на наші звички харчування, змушує нас асоціювати їх з поведінковими нормами і їсти так, щоб почуватися «правильно», а не щоб вгамовувати голод.
3. Зберігайте нейтральне ставлення до їжі
Називайте їжу своїми іменами. Наприклад, «це – апельсин, а це – шоколад», а не «фрукти – хороші, а солодощі – погані». Не надавайте їжі емоційного сенсу, як «хороший» і «поганий», не хваліть дитину за те, що вона їсть корисну їжу і не нагороджуйте шкідливими смаколиками. Якщо ви будете так робити, дитина швидко зрозуміє, що корисна їжа – несмачна, і після неї обов'язково потрібно з'їсти щось смачне (але погане).
4. Поважайте апетит дитини
Як у вас апетит змінюється день у день, так і у дитини. Іноді чадо може просити добавки до щільної вечері, а іноді – лише «поклювати» те, що ви поклали. Це нормально. Можливо, малюк почуває себе не дуже добре, а може бути, він щільно поїв минулого разу. Головне – давайте йому вирішувати, скільки він хоче з'їсти зараз.
Змушуючи дитину їсти, коли вона не голодна, ви можете прищепити їй ідею того, що вона хороша тільки тоді, коли доїдає все. І деякі дослідження показали, що така ідея в дитинстві та підлітковому віці може перерости в проблеми переїданням, зайвою вагою і навіть ожирінням в дорослому житті. Замість цього спробуйте довіритися дитині та її апетиту. І нагадуйте їй, що це – не остання можливість поїсти, що пізніше можна буде перекусити або поїсти знову, якщо захочеться.
5. Встановіть режим
Всім дітям потрібен режим: в навчанні, сні, харчуванні... Знаючи, чого очікувати, організм дитини буде краще саморегулюватися, що створить ідеальні умови для інтуїтивного харчування. Сплануйте день так, щоб між прийомами їжі і перекусами було 2-3 години (в залежності від віку дитини). Так чадо буде встигати зголодніти, але не буде занадто голодним до наступного прийому їжі. А ось якщо у дитини буде постійний доступ до їжі, вона навряд чи навчиться розпізнавати голод і ситість, і вже тим більше не виробить свій режим харчування.
Почніть практикувати прийняття свого тіла
Дослідження показали, що жінки, яким в дитячому та підлітковому віці батьки робили зауваження з приводу ваги, сильніше не задоволені своїм тілом. Можливо, ви відчули це і на собі. Але тепер у вас є діти, і не потрібно прищеплювати їм ті ж самі комплекси.Якщо у вас є переживання з приводу ваги дитини, не варто говорити з нею про проблеми зайвої ваги, порівнювати з іншими дітьми або садити її на одну з дієт. Дайте їй зрозуміти, що вона – набагато більше, ніж її вага або фігура. Постарайтеся прищепити чаду здорове ставлення до їжі, здатність прислухатися до власного організму і любов до спорту та активного відпочинку.
Від дієт дитина лише постраждає фізично і емоційно, а звички ЗСЖ залишаться з нею на все життя: завдяки їм дитина буде найкращим чином дбати про себе і почуватися впевнено навіть у недосконалому тілі.
