Апетит часто може супроводжуватися почуттям порожнечі в шлунку, пригніченістю, загальною слабкістю. Але глибинна причина тут - психологічна. І якщо Ви відчуваєте слабкість, це не означає, що Ваш організм на межі виснаження.
Таким чином, голод - реальна потреба в їжі, заснована на фізіології людського організму. Апетит - це лише прагнення до їжі, яке є наслідком взаємодії різних зовнішніх факторів.
Приклад: на обід ви з´їли суп, друге і фрукт. Залишився смачний солодкий рулетик, і з´їсти його Вас підштовхує апетит, а не почуття голоду.
І пам´ятайте - найкращий час для перетравлення з 11 до 14 і з 16 до 20 години.
2. Пийте воду замість їжі.
Вранці, перед першим прийомом їжі не пізніше, ніж за півгодини, необхідно випити як мінімум склянку теплої води. Можна додати у воду сік свіжого лимона.Також протягом дня намагайтеся випивати літр води (не чаю та кави, а води), це буде сприяти травленню, очищенню організму і зменшить відчуття голоду.
3. Не пийте під час їжі!
Дослідження показали, що рідина, знаходячись в шлунку в середньому 10 хвилин, і йдучи далі по травному тракту, забирає з собою шлункові соки, потрібні для травлення. Наслідок - порушення травлення. Тому лікарі рекомендують не пити воду/чай/каву після їжі!
Вихід: воду краще пити за 15 хвилин до їжі, через 30 хвилин після прийому фруктів і овочів, через 120 хвилин після прийому крохмалів, через 240 хвилин - після прийому м´ясного.
Тут же слід зазначити, що і холодні, і гарячі напої гальмують і ускладнюють травлення. Тому воду пити краще ледь теплу (30 - 40 градусів).
4. Не їжте при нездужанні.
У Вас коли-небудь була висока (38-39 градусів) температура? Згадайте, чи хотіли Ви їсти в цей час? Найменше тоді Ви думали про їжу. Тому, якщо Ви відчуваєте нездужання, якщо у Вас щось болить - не напихайте себе їжею. Організм не даремно відмовляється від неї в ці моменти - він мобілізує всі свої сили на боротьбу з недугою. А прийом їжі буде віднімати у нього можливість це зробити. У цьому плані собаки і кішки набагато розумніші людей - коли їм погано, вони просто лежать і чекають, коли їх організм впорається з недугою.
5. Не їжте до, під час і після важкої розумової чи фізичної роботи.
Будь-який спортсмен знає, що їсти можна тільки за 2 години (а краще - більше) до тренування. Причина проста - якщо він поїсть за годину до нього або під час - то організм буде витрачати грандіозні обсяги сил на травлення. Це вплине на Вашу віддачу під час тренування - вона буде істотно нижчою. До того ж, все одно процеси травлення будуть порушені - нетравлення, нездужання - все це буде чекати на Вас. Аналогічна ситуація - з розумовою роботою. Ви знаєте, що діяльність мозку споживає більше енергії, ніж діяльність самого тіла? І пропорція ця - приблизно 70/30. Тобто70% споживає мозок, 30% - тіло. Тому для розумової роботи порада № 3 ще більш актуальна.
6. Перекушуйте фруктами або сухофруктами.
Якщо має бути важкий день, або ж у Вас не буде можливості перекусити вдома, візьміть з собою фрукти або волоські горіхи. Коли виникне почуття голоду, то замість того, щоб з´їсти шоколадний батончик, куплений в найближчому магазині, фрукти стануть чудовою альтернативою в їжі. Найкраще підійдуть банан або груша, так як вони швидко вгамовують голод і примушують відчувати себе ситим.
7. Не переїдайте.
Скільки можна з´їсти за один прийом? Йоги кажуть - стільки, скільки вміщується у двох долонях, складених разом. Можна піти на хитрість і замінити в будинку звичайні тарілки на маленькі - оптично їжі багато, а фактично як раз стільки, щоб не переїдати.
8. «Коли я їм - я глухий і німий».
Приказка з дитинства актуальна для всіх. Під час їжі не можна розмовляти і відволікатися, не тільки на бесіду, але і на телевізор, книгу, журнали і т.д. Розмови розпилюють енергію і погіршують циркуляцію повітря.
9. Жуємо, жуємо і ще раз жуємо.
Зуби дані нам не для прикраси, а для ретельного пережовування їжі, тому їжу потрібно ретельно пережовувати, а не ковтати швидко. Їжу треба приймати спокійно. Якщо ви поспішаєте, то краще буде для вас, якщо ви пропустите їжу, ніж чим ви її з´їсте. Багато людей мають звичку швидко їсти, погано пережовувати їжу і ковтати її шматками. Це веде до порушення травлення, переїдання та відкладення жиру. Не помічали, що люди, які ретельно пережовують їжу, більшою мірою - підтягнуті і стрункі?
10. Відразу після їжі не можна спати.
Якщо відразу після їжі лягти спати, це призведе до ослаблення всіх процесів, що протікають в тілі. Сон не сприяє засвоєнню їжі. Спати можна після їжі через годину або півтори.
За матеріалами edaplus.info
