Дієтологи і фахівці з харчування переконані, що якщо споживати більшу частину кілокалорій до 13 години дня, буде менше проблем з вагою. Це пов´язано з тим, що організм вдень більш активний і значить швидше і краще зуміє переварити кількість їжі, яку ви вжили. При такому процентному співвідношенні група огрядних жінок споживала 1200 ккал і незважаючи на зовсім не мінімальний загальний обсяг калорій, втрачала за тиждень від 0,5 до 1 кг.
Пам´ятайте, ми писали про дослідження медиками групи людей, що успішно скинули вагу. Що їх об´єднувало? Звичайно - сніданки. Якщо добре, а головне правильно поснідати, то ви не встигнете зголодніти до обіду і не з´їсте зайвого. Але головне в іншому. Якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, обмінні процеси помалу сповільнюються. Потреба в енергії падає і з´їдені калорії виявляються непотрібними. В результаті до 30 років вам загрожує збільшення вашої ваги від трьох до п´яти зайвих кілограмів. І це тільки за рахунок пропущених сніданків. І навпаки, регулярний і відносно щільний сніданок підтримує високий рівень метаболізму навіть у похилому віці.
Але як змусити себе, якщо вранці зовсім не хочеться їсти? По-перше: влаштовуйте останній прийом їжі не пізніше 7-8 годин вечора. Під час сну травлення призупиняється, так що після вечері опівночі ви зустрінете ранок з повним шлунком. Який тут сніданок!
По-друге: робіть вранці пробіжку. Буває так, що шлунок порожній, а організм ще не прокинувся. Як раз на цей випадок і потрібна пробіжка. Якщо немає такої можливості, вам допоможе звичайна скакалка - 5-10 хвилин стрибків і ви відразу прокинетеся. Ну а потім прохолодний душ і енергійне розтирання грубим рушником. Якщо хочете скинути вагу, не вискакуйте з дому не поснідавши.
Що ж краще вживати вранці?
Ранковий сніданок повинен включати в себе складні вуглеводи, білки і жири. Наприклад, вівсянка, зварена на воді, до неї можна додати протеїновий порошок і чайну ложку арахісової або будь-якої рослинної олії, трохи подрібнених фруктів або ягід. Плюс скибочка цільнозернового хліба і чашка кави без цукру, плюс капсула мультивітамінів.
За матеріалами fitn.ru
